Är det smart att träna när du är sjuk?

Svar från Edward R. Laskowski, M.D. Mild till måttlig fysisk aktivitet är vanligtvis OK om du har förkylning och inte har feber. Motion kan till och med hjälpa dig att må bättre genom att öppna näsgångarna och tillfälligt lindra nästäppa.

1. Är det OK att träna när du är förkyld?
2. Hjälper träning att du inte blir sjuk?
3. Gör träning ett virus värre?
4. Är svettning bra för dig när du är sjuk?
5. Är det bättre att vila eller träna när du är förkyld?
6. Kan du svettas ut ett virus?
7. Vilken träning som är bäst för immunförsvaret?
8. Varför blir jag sjuk varje gång jag börjar träna igen?
9. Tränar ökar immuniteten?
10. Ska jag träna med ett virus?
11. Förbränner du mer kalorier när du är sjuk?
12. Ska jag träna om jag känner mig svag?

Är det OK att träna när du är förkyld?

Som en allmän guide är mild till måttlig fysisk aktivitet vanligtvis bra om du har förkylning. Symtom på en vanlig förkylning inkluderar en rinnande näsa, nästäppa, nysningar eller mindre ont i halsen. Om du är förkyld bör du överväga att minska intensiteten eller längden på din träning.

Hjälper träning att du inte blir sjuk?

Fysisk aktivitet kan hjälpa till att spola bakterier ur lungorna och luftvägarna. Detta kan minska risken för förkylning, influensa eller annan sjukdom. Motion orsakar förändring i antikroppar och vita blodkroppar (WBC). WBC är kroppens immunsystemceller som bekämpar sjukdom.

Gör träning ett virus värre?

Maharam, MD, en expert i idrottsmedicin i New York City. "Faran är att träna och höja din kroppstemperatur internt om du redan har feber, för det kan göra dig ännu sjukare", säger han till WebMD. Om du har feber som är högre än 101 grader Fahrenheit, sitt den här.

Är svettning bra för dig när du är sjuk?

Du kanske har hört att det är fördelaktigt att "svettas ut." Även om exponering för uppvärmd luft eller motion kan hjälpa till att tillfälligt lindra symtom finns det få bevis som tyder på att de kan hjälpa till att behandla en förkylning.

Är det bättre att vila eller träna när du är förkyld?

Laskowski, M.D. Mild till måttlig fysisk aktivitet är vanligtvis OK om du har förkylning och inte har feber. Motion kan till och med hjälpa dig att må bättre genom att öppna näsgångarna och tillfälligt lindra nästäppa.

Kan du svettas ut ett virus?

Vanligtvis hamnar ett virus i att infiltrera alla olika typer av celler, vilket innebär att det är svårt för ett virus att helt undkomma ditt system utan medicinering och mycket "arbete" från kroppen, säger hon. "Det är osannolikt att du kan bli av med ett virus helt genom att höja din kroppstemperatur och svettas", säger hon.

Vilken träning som är bäst för immunförsvaret?

Övningar för att öka ditt immunsystem

• Styrketräning. Om du är en som aldrig riktigt har förstått konceptet att lyfta vikter är det definitivt mer än bara ett sätt att höja dina armar. ...
• High-Intensity Interval Training (HIIT) Det finns få träningsrutiner som får ditt hjärta att pumpa som HIIT gör. ...
• Gående. ...
• Återhoppar.

Varför blir jag sjuk varje gång jag börjar träna igen?

Immunsystemet

Varje gång du upplever muskelsår blir kroppens immunsystem aktiverat för att försöka reparera de ömma musklerna. Och när immunsystemet aktiveras kan vi känna oss trötta eller som om vi kommer ner med förkylning eller influensa.

Tränar ökar immuniteten?

Regelbunden träning kan öka ditt immunförsvar och hjälpa till att bekämpa infektioner. Träning tillåter immunceller att fungera effektivt - det ökar blodflödet, minskar stress och inflammation och kan stärka antikroppar.

Ska jag träna med ett virus?

"Men om du har influensa eller något som orsakar feber eller muskelsmärta eller svaghet, är det dags att inte träna alls." När din feber har sjunkit, vänta en hel vecka innan du lättar dig tillbaka till träning, säger han. Börja med långa promenader och gå vidare till måttlig träning.

Förbränner du mer kalorier när du är sjuk?

Feber är en del av immunsystemets försök att slå buggarna. Det höjer kroppstemperaturen, vilket ökar ämnesomsättningen och resulterar i mer kaloriförbränning. för varje grad av temperaturökning ökar energibehovet ytterligare. Så att ta in kalorier blir viktigt. Ännu mer avgörande är att dricka.

Ska jag träna om jag känner mig svag?

"Det är ibland bra att träna även när du är trött, för beroende på hur trött du är kan träning ge dig den energi som behövs för att hjälpa dig genom din dag eller kväll", säger hälsocoach Shawna Norton, CPT.