Personalitytipsonline
Här är grundformeln för en bra träningsplan.
- Träna tre dagar i veckan.
- Kör eller spring / gå 20 till 30 minuter, två dagar i veckan.
- Ta en längre körning eller spring / gå (40 minuter till en timme) på helgen.
- Vila eller korsa på dina lediga dagar.
- Kör i en konversationshastighet.
- Överväg att ta regelbundna promenadavbrott.
- Vad nya löpare kan förvänta sig?
- Vad nybörjare ska veta?
- Vad är en bra takt för en ny löpare?
- Vad varje löpare borde ha?
- Kan springa ger dig mage?
- Kan springa minska magefett?
- Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
- Hur långt ska jag springa som nybörjare?
- Hur andas du när du springer?
- Är 5K på 30 minuter bra?
- Är 3 miles på 30 minuter bra?
- Är 3 miles på 25 minuter bra?
Vad nya löpare kan förvänta sig?
16 saker som troligen kommer att hända med din kropp när du börjar springa
- Dina tånaglar kan bli svarta. ...
- Du kanske skaffar. ...
- Du får förmodligen blåsor. ...
- Dina ben kan ryckas när du ligger i sängen en löpande dag. ...
- Du kommer att kunna sova och fokusera bättre. ...
- Du kommer att känna dig lyckligare. ...
- Du får antagligen en söm.
Vad nybörjare ska veta?
Börja springa >> 8 extremt användbara löptips för nybörjare
- Börja med korta löpintervall. ...
- Börja inte springa för fort. ...
- Din kropp behöver tid för att återhämta sig. ...
- Kör enkelt och ta korta steg. ...
- Välj rätt yta. ...
- Bli inte upprörd om sidoont. ...
- Ta hand om din kropp. ...
- Se till att korsa tåget.
Vad är en bra takt för en ny löpare?
Du behöver inte bryta dig in förrän du går snabbare än 15 minuter per mil. Kastor säger att en ny löpare kan skjuta i 12 till 13 minuters takt per mil som ett bra intervall att börja med, med gångavbrott strukturerade. Börja med en 3-minuters springa och gå sedan i 1 minut för att återhämta sig.
Vad varje löpare borde ha?
10 Running “Must-Haves” för nya löpare
- 9 - Hydrationsutrustning. ...
- 8 - Reflekterande och synlighet. ...
- 7 - Skumrulle. ...
- 6 - Anti Chafing. ...
- 5 - Tvätt för sporttvätt. ...
- 4 - Löpjacka. ...
- 3 - Löpeshorts / tights. ...
- 2 - Running Socks.
Kan springa ger dig mage?
Plus, "löpning är en bra kardiovaskulär träningsform, vilket i gengäld är ett av de bästa sätten att minska kroppsfettnivåerna och därmed hjälper till att göra dina mage mer synliga."
Kan springa minska magefett?
Studier har visat att måttlig till hög aerob träning som löpning kan minska magfettet, även utan att ändra din kost (12, 13, 14). En analys av 15 studier och 852 deltagare visade att aerob träning minskade magefett utan någon förändring i kosten.
Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
Du vill inte driva dig själv för hårt, avskräcka dig själv från att komma ut där. Du bör sikta mot 2 mil eller 3 km på dina 30 minuters körningar. Du bör dock inte bli avskräckt, i detta skede bygger det den uthålligheten för att kunna springa i 30 minuter vilket är viktigt.
Hur långt ska jag springa som nybörjare?
Nybörjare bör börja med två till fyra körningar per vecka på cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per körning. Du kanske har hört talas om 10 procentregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte skadas.
Hur andas du när du springer?
Det bästa sättet att andas under körning är att andas in och andas ut med både näsa och mun tillsammans. Att andas genom både munnen och näsan kommer att hålla andningen stadig och låta membranet ingripa för maximalt syreintag. Det gör att du snabbt kan utvisa koldioxid.
Är 5K på 30 minuter bra?
Faktorer som ålder, kön och kondition kan påverka din 5K-tid. Många löpare slutför en 5K på 30 till 40 minuter, och många löpare är nöjda med sin tid om det är runt detta riktmärke. Den genomsnittliga rullaren avslutar en 5K på 45 till 60 minuter.
Är 3 miles på 30 minuter bra?
Körsträcka och kondition
En 10-minuters mil är också bra för nybörjare; målet är att slutföra tre mil på 30 minuter. Om en mil på 10 minuter verkar utom räckhåll, börja med en mil på 12 minuter och arbeta sedan nedåt.
Är 3 miles på 25 minuter bra?
3 miles på 25 minuter är en bra prestation. När du räknar med att de flesta människor kan gå en mil på 15 minuter och därmed i genomsnitt 45 minuter för att slutföra 3 miles, är du i genomsnitt en 8 minuters, 20 sekunders mil, vilket är mycket respektabelt.
