Vad är IT-band syndrom?

IT-bandsyndrom (ITBS) är en vanlig lateral knäskada. Överanvändning och upprepad flexion och förlängning av knäna orsakar vanligtvis denna typ av skada. Det inträffar när IT-bandet blir tätt, irriterat eller inflammerat. Denna täthet orsakar friktion på utsidan av knäet vid böjning, vilket är smärtsamt.

1. Vad som orsakar det band syndrom?
2. HUR LÄNGT tar det bandet att läka?
3. Hur känns bandsmärta?
4. Hur lindrar du smärta från IT-bandet?
5. Hur undviker du IT-bandproblem?
6. Hur lossar jag mitt IT-band?
7. Kan skor orsaka IT-band syndrom?
8. Hur får jag mitt IT-band att läka snabbare?
9. Hur gör du ditt IT-band starkare?
10. Ska jag isa eller värma upp mitt IT-band?
11. Hur behandlar du ett inflammerat IT-band?
12. Kan du gå med IT-band syndrom?

Vad som orsakar det band syndrom?

Det är en skada som ofta orsakas av aktiviteter där du böjer knäet upprepade gånger, som att springa, cykla, vandra och gå långa sträckor. Ditt IT-band är en tjock massa fibrer som sträcker sig från utsidan av höfterna till utsidan av låret och knäet till toppen av bensbenet.

HUR LÄNGT tar det bandet att läka?

Vila, förstås. Behandlingar kan ta några veckor till ett par månader för att helt läka IT-bands syndrom; fyra till åtta veckor är den vanliga återhämtningstiden. Det orsakades i första hand av överanvändning, så det behöver tid att återhämta sig och slappna av.

Hur känns bandsmärta?

Smärtan är en värkande, brännande känsla som ibland sprider sig upp i låret till höften. Du kanske märker denna smärta bara när du tränar, särskilt när du springer. Smärtan tenderar att vara värst omedelbart efter att du slår din fot, och den kan börja först i slutet av träningen.

Hur lindrar du smärta från IT-bandet?

Behandling av IT-band syndrom inkluderar följande:

1. Vila, is, kompression och höjd (RICE).
2. Antiinflammatoriska läkemedel, som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve), kan vara till hjälp. ...
3. Hembehandling kan innebära sträckning, massage och användning av skumrullar på platsen för smärta och inflammation.

Hur undviker du IT-bandproblem?

Här är några steg du kan ta för att förhindra ITB-syndrom:

1. Viktigast är att alltid minska din körsträcka eller ta några lediga dagar om du känner smärta på utsidan av knäet.
2. Gå en kvarts till en halv mil innan du börjar springa.
3. Se till att dina skor inte är slitna på utsidan av sulan.

Hur lossar jag mitt IT-band?

Att sträcka IT-bandet och den anslutna muskeln är ganska enkelt. Korsa bara dina ben och håll det drabbade benet i ryggen (position 1). Luta dig bort från det smärtsamma benet tills du känner en sträcka längs sidan av benet (position 2). Håll det i 30 sekunder och upprepa fem gånger.

Kan skor orsaka IT-band syndrom?

IT-bands syndrom kan bero på vilken aktivitet som helst som gör att benet vänder sig upprepade gånger. Detta kan innefatta att ha på sig slitna skor, springa nedförsbacke eller på banade ytor, springa för många banövningar i samma riktning eller helt enkelt springa för många mil. Svaga glutes kan också bidra till IT-band syndrom.

Hur får jag mitt IT-band att läka snabbare?

Hur man aggressivt behandlar IT-bandsyndrom

1. Sluta spring. 1 av 6. Körning förvärrar ITBS-smärta, vanligtvis vid knäinsättningspunkten, under den akuta skadefasen. ...
2. Cross Train med Cykling eller Pool Running. 2 av 6. ...
3. Massera det skadade området. 3 av 6. ...
4. Öka styrkan. 4 av 6. ...
5. Sov mer. 5 av 6.

Hur gör du ditt IT-band starkare?

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

1. SIDABENHÖJNING. Ligga på höger sida med båda benen raka. ...
2. MUSSLA. Ligga på din högra sida med knäna böjda i en 90 graders vinkel mot din torso. ...
3. HÖFTTRYCK. ...
4. SIDOHIPBRO. ...
5. SIDA SHUFFLE. ...
6. PISTOLSKVATT. ...
7. HÖFTVANDRING.

Ska jag isa eller värma upp mitt IT-band?

Värme bör appliceras före och under sträckning i minst 5-10 minuter, och isbehandlingar bör användas med en kall förpackning applicerad på området i 10-15 minuter eller med en ismassage, vilket innebär att is gnugga is över det inflammerade området under 3-5 minuter eller tills området är bedövat.

Hur behandlar du ett inflammerat IT-band?

Några av de vanligaste sätten att behandla IT-band syndrom inkluderar:

1. vila och undvika aktiviteter som förvärrar IT-bandet.
2. applicera is på IT-bandet.
3. massage.
4. antiinflammatoriska läkemedel, som ofta finns tillgängliga över disk.
5. ultraljud och elektroterapier för att minska spänningen.

Kan du gå med IT-band syndrom?

Smärtan, som finns på sidorna (utanför) benet eller knäet, kan vara mycket försvagande så att löpning eller vandring måste stoppas. Även att gå blir svårt. Om du snabbt hanterar dina smärtor och symtom kan ITBS enkelt behandlas själv.