Vad är Iliotibial Band Syndrome?

Iliotibialband syndrom kallas ofta IT-band syndrom. Det är ett hälsoproblem som orsakar smärta på utsidan av knäet. Det händer oftast hos idrottare, särskilt distanslöpare, eller de som är nya att träna.

1. Vad orsakar Iliotibial band syndrom?
2. Hur blir du av med IT-bandets syndrom?
3. Försvinner IT-bandets syndrom någonsin?
4. HUR LÄNGT tar det bandet att läka?
5. Hur diagnostiseras iliotibialt band syndrom?
6. Hur känns bandsmärta?
7. Kan skor orsaka IT-band syndrom?
8. Kan du gå med IT-band syndrom?
9. Är det OK att gå med IT-band syndrom?
10. Hur undviker du IT-bandproblem?
11. Hur gör du ditt IT-band starkare?
12. Kan en massage hjälpa IT-band syndrom?

Vad orsakar Iliotibial band syndrom?

Det är en skada som ofta orsakas av aktiviteter där du böjer knäet upprepade gånger, som att springa, cykla, vandra och gå långa sträckor. Ditt IT-band är en tjock massa fibrer som sträcker sig från utsidan av höfterna till utsidan av låret och knäet till toppen av bensbenet.

Hur blir du av med IT-bandets syndrom?

Is och en oral antiinflammatorisk hjälp hjälper till att bli av med smärtan, men bara en smidig ITB kan förhindra att tillståndet återkommer. Den enklaste sträckan är att ligga på ryggen, ta upp vänster knä upp till axeln och skjut knäet över till höger axel med din vänstra hand.

Försvinner IT-bandets syndrom någonsin?

Även om smärtan kan försvinna med egenvård och vila, kanske det inte räcker - det kan bestå i veckor och till och med månader.

HUR LÄNGT tar det bandet att läka?

ITB-syndromet kan ta 4 till 8 veckor att läka helt. Under denna tid, fokusera på att läka hela din kropp. Undvik andra aktiviteter som orsakar smärta eller obehag i detta område av kroppen.

Hur diagnostiseras iliotibialt band syndrom?

En läkare kan vanligtvis diagnostisera IT-bandsyndrom efter en patientintervju och fysisk undersökning. Fysisk undersökning. Under en undersökning kommer en läkare att trycka på olika delar av knäet för att se om trycket orsakar smärta.

Hur känns bandsmärta?

Smärtan är en värkande, brännande känsla som ibland sprider sig upp i låret till höften. Du kanske märker denna smärta bara när du tränar, särskilt när du springer. Smärtan tenderar att vara värst omedelbart efter att du slår din fot, och den kan börja först i slutet av träningen.

Kan skor orsaka IT-band syndrom?

IT-bands syndrom kan bero på vilken aktivitet som helst som gör att benet vänder sig upprepade gånger. Detta kan innefatta att ha på sig slitna skor, springa nedförsbacke eller på banade ytor, springa för många banövningar i samma riktning eller helt enkelt springa för många mil. Svaga glutes kan också bidra till IT-band syndrom.

Kan du gå med IT-band syndrom?

Smärtan, som finns på sidorna (utanför) benet eller knäet, kan vara mycket försvagande så att löpning eller vandring måste stoppas. Även att gå blir svårt. Om du snabbt hanterar dina smärtor och symtom kan ITBS enkelt behandlas själv.

Är det OK att gå med IT-band syndrom?

Många patienter med kronisk ITBS mår bra för det mesta, men lider av frustrerande uppblossningar varje gång de går eller springer mer en viss mängd. De lär sig också att se upp för att gå nerför trappor eller kullar. Vissa allvarliga fall orsakar kontinuerlig smärta, men även dessa fall förvärras uppenbarligen av användningen.

Hur undviker du IT-bandproblem?

Här är några steg du kan ta för att förhindra ITB-syndrom:

1. Viktigast är att alltid minska din körsträcka eller ta några lediga dagar om du känner smärta på utsidan av knäet.
2. Gå en kvarts till en halv mil innan du börjar springa.
3. Se till att dina skor inte är slitna på utsidan av sulan.

Hur gör du ditt IT-band starkare?

TRÄNINGSINSTRUKTIONER

1. SIDABENHÖJNING. Ligga på höger sida med båda benen raka. ...
2. MUSSLA. Ligga på din högra sida med knäna böjda i en 90 graders vinkel mot din torso. ...
3. HÖFTTRYCK. ...
4. SIDOHIPBRO. ...
5. SIDA SHUFFLE. ...
6. PISTOLSKVATT. ...
7. HÖFTVANDRING.

Kan en massage hjälpa IT-band syndrom?

Hjälper massage? Absolut, men vanligtvis inte för att IT-bandet själv måste masseras. Faktum är att massage på IT-bandet skulle vara kontraindicerat under en akut episod av smärta. Men massage hjälper till att frigöra höftmusklerna, vilket skapar lättnad i ITB själv!