Sträcker sig att göra när man arbetar hemifrån

Den stående sträckan på hamstringen Ställ en fot på ett lågt skrivbord, stol eller trappsteg. Stå högt, håll bröstet högt, höfterna fyrkantiga och svansbenet lyfta, böj dig framåt från höfterna. Känn sträckan på baksidan av låret eller knäet. Sträck i 20-30 sekunder, upprepa med motsatt ben.

1. Vilka övningar kan jag göra hemifrån?
2. Vad är bra sträckor innan du tränar?
3. Vilka sträckor kan jag göra när jag sitter vid mitt skrivbord?
4. Vad sträcker sig att sitta hela dagen?
5. Hur kan jag vara mindre stillasittande när jag arbetar hemifrån?
6. Är det hälsosamt att arbeta hemifrån?
7. Ska jag sträcka mig innan kardio?
8. Hur ska jag värma upp innan jag tränar hemma?
9. Ska jag sträcka mig innan jag tränar?
10. Sitter korsbenet bra för dina höfter?
11. Hur kan jag träna vid mitt skrivbord i hemlighet?
12. Hur kan jag lossa mina höftböjare?

Vilka övningar kan jag göra hemifrån?

Övningar för att hålla anställda aktiva när de arbetar hemifrån

1. Burpees. En helkroppsövning för att bygga styrka och kardiovaskulär hälsa. ...
2. Jumping Jacks. En grundläggande kardiovaskulär träning som innebär att hoppa på en plats med koordinerade ben- och armrörelser. ...
3. Lunges. ...
4. Overhead Press. ...
5. Planka. ...
6. Armhävningar. ...
7. Knäböj. ...
8. Tricep Dips.

Vad är bra sträckor innan du tränar?

Här är några av de bästa sträckorna för att du och din kropp ska vara säkra både före och efter träningen.

• Jumping Jacks. Jag älskar att göra den här ljusintensitetsövningen före träningen. ...
• Hel bensträckning. ...
• Lätt jogg. ...
• Quad Stretch. ...
• Runner's Lunge. ...
• Arms, Arms, Arms. ...
• Nedåtgående hund.

Vilka sträckor kan jag göra när jag sitter vid mitt skrivbord?

6. Övre axel- och nacksträckning

1. Sitt på ena handen.
2. Luta huvudet bort från handen du sitter på.
3. Luta huvudet något framåt, mot axeln.
4. Du bör känna att musklerna i nacken och axeln sträcks.
5. Byt sida och upprepa.

Vad sträcker sig att sitta hela dagen?

Sätt dig ner och placera foten över knäet. Använd din hand på samma sida och dra tillbaka tårna mot skenben tills du känner en sträcka i bågen. Kör tummen längs foten - du ska känna spänning. Håll i 10 sekunder.

Hur kan jag vara mindre stillasittande när jag arbetar hemifrån?

Håll dig aktiv när du arbetar hemifrån

1. Planera din träning. Först och främst, håll dig till en rutin som inkluderar din vanliga träning. ...
2. Stå upp varje timme. Att vara stillasittande under långa perioder är inte bra för din hälsa. ...
3. Smyga in extra rörelse. Leta efter skäl att stå upp och röra dig under hela din arbetsdag. ...
4. Bli digital. ...
5. Använd det du har.

Är det hälsosamt att arbeta hemifrån?

Att undvika kontoret och hålla sig socialt avlägset är avgörande för att stoppa spridningen av viruset, men att arbeta hemifrån kan orsaka andra hälsoproblem. En nyligen genomförd studie visade att 41,2% av hemmearbetarna rapporterar ryggont och 23,5% upplever nacksmärta.

Ska jag sträcka mig innan kardio?

Att hoppa rakt in i en löpning med kalla muskler innan din kropp och ditt sinne har haft tid att förbereda kan faktiskt göra mer skada än nytta, men att utföra bara fem minuters dynamisk stretching hjälper dig att hålla dig skadefri och kan faktiskt hjälpa dig att njuta av en bättre, mer effektiv session om kommersiell träningsutrustning.

Hur ska jag värma upp innan jag tränar hemma?

Värm upp längre om du känner behov.

1. Mars på plats: fortsätt i 3 minuter. Börja marschera på plats och marschera framåt och bakåt. ...
2. Hälgrävningar: sikta på 60 hälgrävningar på 60 sekunder. ...
3. Knälyft: sikta på 30 knäliftar på 30 sekunder. ...
4. Axelrullar: 2 uppsättningar med 10 repetitioner. ...
5. Knäböjningar: 10 repetitioner.

Ska jag sträcka mig innan jag tränar?

Ska du sträcka dig innan du tränar? Inte nödvändigtvis. Det är inte bevisat att det hjälper till att förhindra skador, begränsa muskelsår efter träning eller förbättra din prestation. Statisk stretching före träning kan försvaga prestanda, såsom sprinthastighet, i studier.

Sitter korsbenet bra för dina höfter?

Men att sitta korsad äppelmos är inte bara för små barn - det har också fördelar för vuxna. "Vår kropp älskar variation - att röra sig in och ut ur olika positioner, inklusive sittande korsben, är mycket fördelaktigt för att upprätthålla rörelseomfång i knä och höftled", säger Duvall.

Hur kan jag träna vid mitt skrivbord i hemlighet?

Börja med fötterna platt på golvet. Sitt högt vid ditt skrivbord. Håll magmusklerna täta.
...
Smyga några in varje gång du står upp från stolen och lut dig tillbaka.

1. Stå rak i ryggen.
2. Håll tillbaka rakt.
3. Sänk ner till en tum stol och låtsas att du sätter dig ner.
4. Håll i tio sekunder.
5. Lyft tillbaka upp till stående läge.

Hur kan jag lossa mina höftböjare??

Du kan göra denna sträcka dagligen för att hjälpa till att lossa din höftböj.

1. Knä på höger knä.
2. Lägg din vänstra fot på golvet med ditt vänstra knä i 90 graders vinkel.
3. Kör höften framåt. ...
4. Håll positionen i 30 sekunder.
5. Upprepa 2 till 5 gånger med varje ben, försök att öka din stretch varje gång.