underkroppen tränar ingen utrustning

10 Ingen utrustning behövs övningar för starka ben

1. Hoppa knäböj. Jump squats är en maximal ansträngningsövning med varje repetition. ...
2. Bulgariska split squats. Det är dags att få benen att brinna! ...
3. Pistol Squats. Pojke, åh pojke! ...
4. Knäböj med enkla ben. Knäböj med enkla ben kommer att driva den tröskeln för balans och kärnstyrka. ...
5. Curtsy Lunge. ...
6. Omvänd Lunge. ...
7. Lateral Lunge. ...
8. Fot över tå.

1. Kan du bygga benmuskler utan vikter?
2. Vad är några övningar i underkroppen?
3. Vad är några övningar i underkroppen hemma?
4. Hur kan jag träna mina ben utan vikter?
5. Är 100 knäböj om dagen bra?
6. Är knäböj tillräckligt för bendagen?
7. Vad är 3 underkroppsövningar?
8. Vad är 5 övningar i underkroppen?
9. Vad är den bästa övningen för att bygga benmuskler?
10. Hur kan jag förlora mina höfter och lår på 7 dagar?
11. Vilken mat gör dina ben starkare?
12. Hur många knäböj ska jag göra om dagen?

Kan du bygga benmuskler utan vikter?

ENSIDIGA ÖVNINGAR

Bilaterala rörelser som squats och push-ups är bra övningar för att bygga styrka och muskler utan vikter. ... Att använda ensidig träning inom ett kroppsviktprogram kan göra det möjligt för lyftare att utmana sig själva och ytterligare förbättra muskeltillväxt och styrkautveckling.

Vad är några övningar i underkroppen?

Det finns många övningar i den här rutinen som bränner dina fyrhjulingar:

• Hoppande knäböj.
• Hoppande lungor.
• Väggen sitter.
• Knäböj med enkla ben.
• Luft squats.
• Bulgarisk split squat.
• Lateral step ups.
• Steg upp för att vända lungan.

Vad är några underkroppsövningar hemma?

Gör den här träningspasset hemma för att stärka din underkropp

1. 1 knäböj. Ställer in 3 reps 10. ...
2. 2 utfall. Ställer in 3 reps 10 på varje sida. ...
3. 3 Pistol squat (eller single-leg box squat) Ställer in 3 Reps 10 på varje sida. ...
4. 4 God morgon. Ställer in 3 reps 10. ...
5. 5 åsna spark. Ställer in 3 reps 10 på varje sida. ...
6. 6 Sidolång. Ställer in 3 reps 10 på varje sida. ...
7. 7 Kalvhöjning. Ställer in 3 reps 10. ...
8. 8 Glute bridge. Ställer in 3 reps 10.

Hur kan jag träna mina ben utan vikter?

1. Squat hoppar. Stå med fötterna något bredare än höftbredden. ...
2. Höga knä tå kranar. Stå inför en bänk eller låda (eller en stol om det är allt du har), händerna på höfterna eller vid dina sidor. ...
3. Sidoutfall. Stå med fötterna höftbredd från varandra. ...
4. Single-Leg Calf Raises. Stå med fötterna höftbredd från varandra.

Är 100 knäböj om dagen bra?

Att göra 100 knäböj dagligen har hjälpt till att muskulera upp mina lår och kalvar. Även om de inte är så rippade, är de ganska tonade och tack och lov, det finns inga cellulitfickor längre. Tja, det är en universell uppfattning att squats är bara för din underkropp.

Är knäböj tillräckligt för bendagen?

Kort sagt: ja, knäböj fungerar varje muskel i dina ben. Vissa knäböj riktar sig mot fyrhjulingar mer, andra bakre kedjan, men skillnaden är enligt min mening väldigt liten. ... inga knäböj träffar verkligen inte hamstringarna mycket. Google: "Hamstring: Den mest överskattade muskeln i knäböj."

Vad är 3 underkroppsövningar?

Topp 6 övningar för styrketräning i underkroppen

• Övning 1: Squat. Att arbeta underkroppen börjar och slutar med knäböj. ...
• Övning 2: Lunge. Mycket få övningar fungerar för underkroppsstabilitet, precis som utfallet. ...
• Övning 3: Deadlift. ...
• Övning 4: Box Step Up. ...
• Övning 5: Bulgarian Split Squat. ...
• Övning 6: Heavy Sled Push. ...
• En mer varning om form.

Vad är 5 övningar i underkroppen?

• 5 toningsövningar för underkroppen. Att stärka din underkropp spränger inte bara stora kalorier, det skyddar också dina knän, höfter och rygg från skador. ...
• Knäböj. Stå högt med fötterna axelbredd och axlarna nedtryckta och nedåt. ...
• 3-vägs utfall. Stå med fötterna tillsammans. ...
• Vadpress. ...
• Delat hopp. ...
• Bro.

Vad är den bästa övningen för att bygga benmuskler?

Övningar för att bygga benmuskler

• Knäböj är den vanligaste övningen för att bygga quadriceps och andra stora lårmuskler. ...
• Knäböj kan göras utan vikter genom att bara stå med ryggen mot väggen.

Hur kan jag förlora mina höfter och lår på 7 dagar?

Viktminskning: 6 övningar för att tona låren och höfterna

1. 01 / 7Hur man tonar ner låren. Alla drömmer om att ha tonade och smala lår, men vi vet att riktad fettreduktion inte är möjlig. ...
2. 02/7 Squats. ...
3. 03 / 7Lungor. ...
4. 04/7 Stapel Squats. ...
5. 05 / 7Single-Leg Circles. ...
6. 06 / 7Stående framåtböjning. ...
7. 07 / 7Kick Back.

Vilken mat gör dina ben starkare?

Fem av de bästa proteinkällorna är:

• Magert kött. En stor saftig biff kan låta utsökt, men om du försöker få ut det mesta av ditt kött, håll dig till kyckling, fläsk och magra styckningar av rött kött.
• Fisk. ...
• grekisk yoghurt. ...
• Ägg. ...
• Nötsmör.

Hur många knäböj ska jag göra om dagen?

När det gäller hur många squats du ska göra på en dag finns det inget magiskt nummer - det beror verkligen på dina individuella mål. Om du är ny i att göra squats, sikta på 3 uppsättningar av 12-15 reps av minst en typ av squat. Att öva några dagar i veckan är ett bra ställe att börja på.