Infographic Foam Roller Motion Guide

1. Vilka är de tre allmänna teknikerna för skumrullning?
2. Hur väljer jag en skumvals för träning??
3. Är det dåligt att skumrulle innan du tränar?
4. Hur skumrullar du effektivt?
5. Kan du skumrulle för mycket?
6. Kan skumrullning vara skadligt?
7. Kan du skumrulle varje dag?
8. Vad är den svåraste skumvalsen?
9. Vilken typ av skumvals är bäst?
10. Hur snart efter träning ska du skumrulle?
11. Är skum rullande bättre än stretching?
12. Varför känner jag mig sjuk efter skumrullning?

Vilka är de tre allmänna teknikerna för skumrullning?

Det finns tre huvudtyper av skumvals att välja mellan: slät, utlösande punkt och vibrerande. En slät rulle är vanligtvis mildare och fungerar bra om du är ny på själv-myofascial släppning, men var medveten om att även om du väljer en "mjukare" slät rulle känns det fortfarande obehagligt.

Hur väljer jag en skumvals för träning??

Om du precis börjar med att använda en skumrulle, välj en som är på den mjukare sidan. När din teknik förbättras och dina muskler anpassar sig kan du gå vidare till att använda en tätare (hårdare) rulle. Tätare rullar är också bättre för långvarig användning eftersom de är mer hållbara.

Är det dåligt att skumrulle innan du tränar?

Skumrullning före träning kan hjälpa till att minska muskeltätheten och främja en bättre uppvärmning. Att rulla efter ett träningspass kan hjälpa musklerna att återhämta sig efter ansträngande träning. Min preferens är att idrottare ska använda rullarna före varje träningspass. Vi använder dem också efter ett träningspass om idrottare är ömma.

Hur skumrullar du effektivt?

Vägbeskrivning:

1. Ligga på din sida med skumvalsen under din högra axel. Din underkropp kan vila bekvämt på marken med din vänstra arm framåt för att styra rörelsen.
2. Rulla långsamt upp och ner över din deltoidmuskel. ...
3. Upprepa i 30 sekunder.
4. Byt sida och upprepa på vänster axel.

Kan du skumrulle för mycket?

Hansen instämmer i: ”Det är bättre att underanstränga vävnad än att överanstränga den”, eftersom alltför rullning av ett problemområde kan öka skadorna. Vad ska man göra istället: Begränsa rullningen till 30 till 90 sekunder per muskelgrupp, med 10 sekunders sträckning mellan varje kast. Du kan upprepa denna cykel upp till tre gånger på varje kroppsområde.

Kan skumrullning vara skadligt?

Om du lägger ett ihållande tryck på en kroppsdel ​​kan du faktiskt slå en nerv eller skada vävnaden, vilket kan orsaka blåmärken, enligt Vazquez. Fixen: "Spendera 20 sekunder på varje ömma plats och fortsätt sedan", rekommenderar Vazquez. Du kan också hantera hur mycket kroppsvikt du använder.

Kan du skumrulle varje dag?

Skumrullning kan ta så lite som tio minuter om dagen, men det ger en 70-minuters massage varje vecka. Billiga och långvariga skumvalsar är hårda mot vidhäftningarna som kan göra att musklerna känns trånga och trötta.

Vad är den svåraste skumvalsen?

Prova denna PB Elite skumvals. Det här är de tätaste skumvalsarna på marknaden och kommer att bli de svåraste när du sitter på dem, säger Perkins. Om du letar efter en mer intensiv, djupare och koncentrerad myofascial release är detta ditt bästa val.

Vilken typ av skumvals är bäst?

• Bästa övergripande: LuxFit Premium High-Density Foam Roller. ...
• Bästa nät: TriggerPoint GRID Foam Roller. ...
• Bäst för sjukgymnastik: rulla med det. EVA-skumrulle av hög kvalitet. ...
• Bästa halvvals: OPTP PRO-ROLLER Soft Density Foam Roller. ...
• Bästa pinne: Tiger Tail Massage Stick.

Hur snart efter träning ska du skumrulle?

Använd din skumrulle direkt efter träningen - innan du sträcker dig. Var noga med att skumrulle de muskelgrupper du använde under träningen, liksom de ovanför och under dessa muskelgrupper. Skum rulla varje muskelgrupp i ungefär en minut och se till att inte överstiga två minuter på en viss muskelgrupp.

Är skum rullande bättre än stretching?

Och även om statiska sträckor efter träning kan hjälpa till att förlänga musklerna och förbättra flexibiliteten, gör skumrullning allt detta och mer genom att också rikta in sig på och lindra spänningar i kroppens myofasciella lager.

Varför känner jag mig sjuk efter skumrullning?

Triggerpunkter är kända för att orsaka huvudvärk, muskelsmärta, ledvärk och kan kopplas till en myriad av problem inklusive; yrsel, illamående, öronvärk, kronisk trötthet och skolios för att bara nämna några. Triggerpunkter börjar ofta som mikroskopiska tårar i muskeln.