hur man väljer en kettlebell

Kettlebell-lyft är tekniskt och kräver uppmärksamhet på detaljer så välj en kettlebell-storlek som är rimlig att börja med. För ballistiska rörelser som kettlebell gungar, rengör och tar en genomsnittlig, aktiv man bör börja med antingen en 16 kg - 35 lb eller en 20 kg - 44 lb kettlebell.

1. Hur vet jag vilken vikt kettlebell jag ska köpa?
2. Vilken storlek på kettlebell ska jag använda?
3. Räcker 20 minuter med kettlebells?
4. Behöver jag två kettlebells?
5. Är en 10 lb kettlebell för lätt?
6. Är en 6 kg kettlebell tung nog för en kvinna?
7. Är det OK att göra kettlebells varje dag?
8. Är 20 kg kettlebell för tung?
9. Varför är kettlebells så bra?
10. Gör kettlebell gungor bränna magefett?
11. Hur lång tid tar det att se resultat från kettlebells?
12. Hur många dagar i veckan ska jag göra kettlebells?

Hur vet jag vilken vikt kettlebell jag ska köpa?

En allmän tumregel är att du bär en Kettlebell-vikt som du kan göra 5 repetitioner av varje träning du börjar med. Om du har nått ett stadium där du bekvämt kan göra 20 reps av det träningen är det rätt tid för dig att plocka upp något tyngre.

Vilken storlek på kettlebell ska jag använda?

Som en nybörjare börjar du med en kettlebell på 10 eller 12 kg. För kvinnor är det mest effektiva att börja med en kettlebell på 6 eller 8 kg. Kommer du att använda kettlebell för benövningar? För män, börja med en vikt på 16 kg och för kvinnor, en vikt på 12 kg.

Räcker 20 minuter med kettlebells?

Kettlebellns minsta effektiva dos är utformad för upptagna människor som du. Målen är enkla. 20-30 minuter två gånger i veckan är allt du behöver. Och om du äger en kettlebell behöver du inte ens lämna huset.

Behöver jag två kettlebells?

Till skillnad från hantlar behöver du bara en kettlebell i varje storlek. Detta beror på att kettlebell-träning är funktionell träning som bäst. I själva verket kan du bara arbeta på ena sidan av din kropp åt gången för att arbeta med fler muskelgrupper.

Är en 10 lb kettlebell för lätt?

10 kg för gungor är väldigt lite vikt. ... Lätt vikt gör det också enkelt att göra saker fel. 10 kg kan vara användbart för till exempel getups, som tenderar att vara bra för axlarna. Men du kommer att växa ut snart.

Är en 6 kg kettlebell tung nog för en kvinna?

Hur mycket vikt du kan lyfta beror på din styrkan. Om du är en aktiv kvinna är den genomsnittliga kettlebellvikten du ska lyfta mellan 6 kg och 8 kg, vilket är ungefär 15 kg. För atletiska kvinnor är den genomsnittliga kettlebellvikten du ska lyfta mellan 8 kg och 12 kg eller 17 kg till 26 kg.

Är det OK att göra kettlebells varje dag?

Det är möjligt att använda kettlebells varje dag men det beror på träningens intensitet, din nuvarande upplevelse och hur snabbt du återhämtar dig efter träningen. Kettlebell-gungan är en övning som du kanske kan utföra dagligen.

Är 20 kg kettlebell för tung?

Vilken viktkokare ska en man använda? Män bör börja med 12 kg (25 kg) eller 16 kg (35 kg) för dem som har erfarenhet av styrketräning. Senare kommer du att gå vidare till 20 kg eller 24 kg (53 kg). Jag har tränat män som använder kettlebells över 24 kg (53 kg) men för de flesta av dina grunder är det så tungt som du behöver gå.

Varför är kettlebells så bra?

Kettlebell-träning bygger kraftfulla underarmar och ett starkt grepp. Kettlebells har ett tjockare handtag än deras skivstång och hantlar motsvarar ditt grepp och utvecklar större underarmsstyrka. När vårt samhälle fortsätter att flytta från manuellt arbete fortsätter vår greppstyrka att minska också.

Gör kettlebell gungor bränna magefett?

Fördelar: Kettlebell swing är en idealisk övning för att förlora kroppsfett och hjälper till att förbättra kardiovaskulär kondition.

Hur lång tid tar det att se resultat från kettlebells?

FAQ. Hur snabbt ser du resultat från kettlebells? Med en bra diet och ett förnuftigt träningsprogram för kettlebell kommer du att se förbättringar av kardio-, styrka-, muskel- och fettförlust inom 30 dagar.

Hur många dagar i veckan ska jag göra kettlebells?

Hur många gånger i veckan kan du använda kettlebells? Hur många gånger per vecka du ska använda din kettlebell beror på intensiteten och vilken typ av övningar du använder. Med bra träningsprogrammering räcker det oftast 3-5 gånger per vecka för att se utmärkta resultat.