Personalitytipsonline
Exempel på Ectomorph-träningsplan
- Dag 1: Bröst / triceps. Lutningstångpressar: 5x5 reps. ...
- Dag 2: Rygg / Biceps. Lat-rullgardiner: 4x8-10 reps. ...
- Dag 3: Axlar. Sittande smedsmaskintryck: 4x8-10 reps. ...
- Dag 4: Ben. Skivstångsbuk: 5x6-8 reps. ...
- Dag 5: Vila.
- Dag 6: Ben. ...
- Vinsttillägg. ...
- Kreatinmonohydrat.
- Hur en ektomorf ska träna?
- Hur tränar Ectomorphs kroppstyp?
- Är HIIT-träningspass bra för Ectomorphs?
- Hur länge ska en ektomorf tillbringa i gymmet?
- Är Ectomorphs attraktiva?
- Är Ectomorphs svaga?
- Bör en ectomorph träning varje dag?
- Hur ökar Ectomorphs?
- Förlorar Ectomorphs lätt muskler?
Hur en ektomorf ska träna?
Ektomorfer tenderar att utmärka sig i uthållighetsaktiviteter, så det är inte förvånande att många föredrar konditionsträning framför tyngdlyftning. Nyckeln till att stimulera muskeltillväxt är att göra den minimala mängd kondition som krävs för allmän hälsa. Tre gånger i veckan i 30 minuter rekommenderas.
Hur tränar Ectomorphs kroppstyp?
Styrketräning för Ectomorph:
- Träna med tunga vikter och mycket vila mellan uppsättningarna (2-3 minuter) samt mellan övningarna (5 minuter).
- Träna bara 1-2 kroppsdelar per träningsdag för att undvika för mycket kaloriförbrukning.
- Sikta på 5-10 reps och 6-8 uppsättningar av varje övning.
Är HIIT-träningspass bra för Ectomorphs?
Men idealiskt är det inte den enda övningen du borde göra (inte heller någon annan aerob aktivitet i steady state, som att gå eller cykla) - speciellt om du är en ektopomorf. För en mer balanserad rutin, överväga att lägga till HIIT (intervallträning med hög intensitet) eller styrketräning, säger Feit.
Hur länge ska en ektomorf tillbringa i gymmet?
En ektomorf bör begränsa sina gymsessioner till 3-4 per vecka och stanna kvar i gymmet i 45 minuter eller så per session. Det är allt som behövs för att se optimala resultat.
Är Ectomorphs attraktiva?
I studie 1 bedömdes baksidade figurer av mesomorfa (muskulösa) somatotyper som mest attraktiva, följt av genomsnittliga, ektomorfa (smala) och endomorfa (kraftigt byggda) siffror av både brittiska och srilankanska kvinnor..
Är Ectomorphs svaga?
Svagheten för ektomorfen är brist på styrka. De kan ha lättare ben som inte är lika starka, samt mindre muskler som gör dem mindre kapabla att utföra uppgifter som kräver styrka eller tunga lyft. ... Om de vill bygga muskler måste de ta in extra kalorier och inte skräpmat.
Bör en ectomorph träning varje dag?
Normalt rekommenderar jag att ektomorfer lyfter tre gånger per vecka. Varje träningspass bör ha tre eller fyra primära rörelser med flera led, följt av två till fyra mindre rörelser. ... Uppsättningar och repintervall för isolering (hjälp) ska vara 3-4 uppsättningar och 8-12 reps, och en av dessa övningar ska vara en kärnövning.
Hur ökar Ectomorphs?
Ectomorphs som vill samla upp borde äta mellan fem och sju måltider om dagen för att slå sina accelererade ämnesomsättningar. Sikta på en diet som grovt är uppdelad i 50% kolhydrater, 30% protein och 20% fett. Protein är ett viktigt makronäringsämne när du försöker bygga muskler och du borde äta det vid varje måltid.
Förlorar Ectomorphs lätt muskler?
Fysiska egenskaper hos ektomorfer:
Även om de verkar smala kan de faktiskt ha högre kroppsfett än människor med en något tyngre uppbyggnad. Ektomorfer har svårt att sätta på sig muskelmassa eftersom deras ämnesomsättning har en tendens att springa högre än andra kroppstyper.
