Vad är FODMAP-dieten?

1. Vad kan du äta på en Fodmap-diet?
2. Vilka är de värsta Fodmap-livsmedel?
3. Vad är FODMAPs och bör jag undvika dem?
4. Hur vet jag om jag behöver en Fodmap-diet?
5. Kan jag äta ägg på en Fodmap-diet?
6. Vilka frukostflingor är låga Fodmap?
7. Vilket bröd kan jag äta på en låg Fodmap-diet?
8. Är ris låg Fodmap?
9. Är jordnötssmör låg Fodmap?
10. Vilka är de värsta livsmedel för IBS?
11. Är sötpotatis låg Fodmap?
12. Är avokado låg Fodmap?

Vad kan du äta på en Fodmap-diet?

Vad kan jag äta på FODMAP-kosten?

• Mjölkbaserad mjölk, yoghurt och glass.
• Vetebaserade produkter som spannmål, bröd och kex.
• Bönor och linser.
• Vissa grönsaker, såsom kronärtskockor, sparris, lök och vitlök.
• Vissa frukter, som äpplen, körsbär, päron och persikor.

Vilka är de värsta Fodmap-livsmedel?

Livsmedel som innehåller mycket FODMAP inkluderar:

• Allt gjort med vete, korn eller råg.
• Äpplen.
• Kronärtskockor.
• Konstgjorda sötningsmedel som i tuggummi.
• Bönor.
• Cashewnötter.
• Blomkål.
• Torkade frukter.

Vad är FODMAPs och bör jag undvika dem?

FODMAPs är en grupp fermenterbara kolhydrater. De är ökända för att orsaka vanliga matsmältningsproblem som uppblåsthet, gas, magont, diarré och förstoppning hos dem som är känsliga för dem. Detta inkluderar ett överraskande antal personer, särskilt de med irritabelt tarmsyndrom (IBS).

Hur vet jag om jag behöver en Fodmap-diet?

När magont, gas, uppblåsthet, förstoppning eller diarré är ett vanligt problem, är det dags att träffa din läkare för att leta efter den bakomliggande orsaken. Många gånger är dessa symtom indikatorer för Irritable Bowel Syndrome (IBS).

Kan jag äta ägg på en Fodmap-diet?

Det finns ett brett utbud av hälsosamma och näringsrika livsmedel som du kan äta på en låg-FODMAP-diet, inklusive (1, 14): Kött, fisk och ägg: Dessa tolereras väl om de inte har tillsatt hög-FODMAP-ingredienser som vete eller hög -fruktos majssirap.

Vilka frukostflingor är låga Fodmap?

Låg FODMAP-spannmål

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's Corn Flakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Vilket bröd kan jag äta på en låg Fodmap-diet?

Prova en generell låg FODMAP-servering

• Vitt vetebröd: 1 skiva eller 35 gram.
• Vitt surdeg: 2 skivor eller 109 gram.
• Fullkorns surdeg: 2 skivor eller 97 gram.
• Glutenfritt vitt bröd: 2 skivor eller 62 gram.
• Glutenfritt multikornbröd: 1 skiva eller 32 gram.

Är ris låg Fodmap?

Ris är en utmärkt basfoder på den låga FODMAP-kosten. Hittills har Monash University testat vitt, brunt, basmati och rött ris och var och en är låg FODMAP i en kopp eller 190 gram portioner kokt ris.

Är jordnötssmör låg Fodmap?

Jordnötssmör i USA anses vara låg FODMAP i portioner om 2 matskedar eller 32 gram. Dubbelkolla etiketter och undvik produkter som innehåller högre FODMAP-ingredienser som melass eller majssirap med hög fruktos.

Vilka är de värsta livsmedlen för IBS?

Livsmedel som kan göra IBS-relaterad diarré värre för vissa människor inkluderar:

• För mycket fiber, särskilt den olösliga typen du får i huden på frukt och grönsaker.
• Mat och dryck med choklad, alkohol, koffein, fruktos eller sorbitol.
• Kolsyrade drycker.
• Stora måltider.
• Stekt och fet mat.

Är sötpotatis låg Fodmap?

En standard servering av sötpotatis, ½ kopp (75 g), har låg FODMAP, så ges ett övergripande grönt ljus på appen.

Är avokado låg Fodmap?

En servering av 1/8 av en hel avokado anses vara låg-FODMAP. 2 En serveringsstorlek som är högre än den innehåller högre mängder sorbitol, vilket kan bidra till symtom om du har svårt att tolerera denna FODMAP-typ. Vad är Low-FODMAP-kosten?