Personalitytipsonline
DASH Diet för nybörjare är din guide för att komma igång, med detaljerade måltidsplaner och 150 läckra DASH-dietrecept. DASH-dieten för nybörjare hjälper dig att uppnå optimal hälsa med: 150 läckra DASH-dietrecept för varje måltid. Detaljerad information om de bevisade hälsofördelarna med DASH-kosten.
- Hur startar jag DASH-kosten?
- Vad rekommenderar DASH-kosten?
- Vad kan du äta i fas 1 i DASH-kosten?
- Är ägg på DASH-kosten?
- Går du ner i vikt på DASH-kosten?
- Vad man inte ska äta på DASH-dieten?
- Vad är nackdelarna med DASH-kosten?
- Kan du äta kyckling på DASH-kosten?
- Hur lång tid tar det för DASH-dieten att fungera?
- Är potatis tillåten på DASH-diet?
- Kan du äta bananer på DASH-kosten?
- Vad äter du till frukost på DASH-kosten?
Hur startar jag DASH-kosten?
Kosten är enkel:
- Ät mer frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt.
- Skär ner på livsmedel som innehåller mycket mättat fett, kolesterol och transfetter.
- Ät mer fullkornsmat, fisk, fjäderfä och nötter.
- Begränsa natrium, godis, söta drycker och rött kött.
Vad rekommenderar DASH-kosten?
DASH-kosten är rik på korn, frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Det begränsar totalt fett, transfett och mättat fett och ger mycket fiber, kalium, kalcium och magnesium. DASH-dieten begränsar också natrium till mellan 1500 och 2300 milligram om dagen.
Vad kan du äta i fas 1 i DASH-kosten?
Den första fasen fokuserar på lågkolhydrat- och proteinrik mat i två veckor. Du kommer att undvika all frukt och spannmål. Du kommer att uppnå detta genom att äta icke-stärkelse grönt och magert kött. Tanken är att detta kommer att "återställa" din ämnesomsättning så att din kropp reagerar bättre på dietens antihypertensiva fördelar.
Är ägg på DASH-kosten?
DASH-kosten är en ätplan som främjar måltider med lågt natriuminnehåll fyllda med frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Ägg, havre, helvete toast och yoghurt laddad med frukt eller grönsaker utgör en DASH-godkänd frukost.
Går du ner i vikt på DASH-kosten?
Utöver att minska blodtrycket erbjuder DASH-dieten ett antal potentiella fördelar, inklusive viktminskning och minskad cancerrisk. Du bör dock inte förvänta dig att DASH hjälper dig att gå ner i vikt på egen hand - eftersom den grundläggande utformades för att sänka blodtrycket. Viktminskning kan helt enkelt vara en extra fördel.
Vad man inte ska äta på DASH-dieten?
Mat och dryck som du bör undvika när du följer DASH-kosten inkluderar högt socker, snacks med högt fettinnehåll och mat med mycket salt som:
- Godis.
- Småkakor.
- Pommes frites.
- Saltade nötter.
- Läsk.
- Sockerhaltiga drycker.
- Bakverk.
- Mellanmål.
Vad är nackdelarna med DASH-kosten?
Potentiella fallgropar
- DASH kräver att varje person planerar sina egna dagliga menyer baserat på tillåtna portioner. ...
- De typer av livsmedel som anges är inte heltäckande. ...
- De med laktosintolerans eller matallergier (t.ex. nötter) kan behöva modifiera kosten för att inkludera laktosfria alternativ till mejeriprodukter och frön istället för nötter.
Kan du äta kyckling på DASH-kosten?
Kyckling & DASH-kosten
Hudfri kyckling har underbara näringskvaliteter som gör den till en utmärkt basfoder för mitten av dina DASH-måltider. Det är låg fetthalt, högt proteininnehåll och lågt natriuminnehåll.
Hur lång tid tar det för DASH-dieten att fungera?
Genom att följa DASH-kosten kan du kanske sänka blodtrycket med några poäng på bara två veckor. Med tiden kan det högsta antalet blodtryck (systoliskt blodtryck) sjunka med åtta till 14 poäng, vilket kan göra en betydande skillnad i dina hälsorisker.
Är potatis tillåten på DASH-diet?
"DASH-dieten innehåller potatis eftersom de innehåller mycket kalium och lågt natriuminnehåll och fett", skriver redaktionsförfattarna. "Bevis från DASH-studierna antyder att potatis kan ingå som en del av detta övergripande kostmönster och att detta är effektivt för att förebygga och kontrollera högt blodtryck."
Kan du äta bananer på DASH-dieten?
Nötter och vegetabiliska oljor är fina i mått. Kalium har visat sig sänka blodtrycket, så DASH-kosten innehåller kaliumrika livsmedel som potatis, mejeriprodukter (inklusive vanlig yoghurt med låg fetthalt) och bananer.
Vad äter du till frukost på DASH-kosten?
Frukost
- 1 kopp färsk blandad frukt, såsom meloner, banan, äpple och bär, toppad med 1 kopp fettfri, vaniljsmakad yoghurt med lågt kaloriinnehåll och 1/3 kopp valnötter.
- 1 kli muffin.
- 1 tsk transfri margarin.
- 1 kopp fettfri mjölk.
- Örtte.
