stretchövningar för axlar

5. Korsarmsträckning

1. För din vänstra arm över kroppens framsida på ungefär brösthöjd.
2. Stöd din vänstra arm med armböjningen på din högra arm eller använd din högra hand för att hålla din vänstra arm.
3. Sträck ut axeln och fortsätt att vända framåt.
4. Håll denna sträcka i 30 sekunder.
5. Upprepa på motsatt sida.

1. Hur sträcker du ut dina axlar?
2. Hur sträcker jag min axelvärk?
3. Vad hjälper axelsträckning med?
4. Hur sträcker du din övre rygg och axlar?
5. Hur kan jag justera mina axlar själv?
6. Kan en muskelknut vara permanent?
7. Hur ska jag sova med axelsmärta?
8. Hur ska jag sova med svår axelvärk?
9. Hur lossar jag upp mina halsmuskler?
10. Hur lossar du täta axelmuskler?
11. Vad är hemmet för axelvärk?
12. Varför är axelvärk värre på natten?

Hur sträcker du ut dina axlar?

Axelsträckning

1. Koppla av dina axlar.
2. Lyft en arm till axelhöjd och sträck den över bröstet.
3. Dra armen något mot dig med din andra arm. Detta hjälper dig att få en mjuk sträckning. Håll i ca 6 sekunder.
4. Upprepa två till fyra gånger.

Hur sträcker jag axelvärk?

För att fördjupa denna sträcka:

1. Placera 1 hand på axeln och 1 hand ovanför örat för att försiktigt styra rörelsen.
2. Sänk hakan mot bröstet. ...
3. Luta försiktigt huvudet åt vänster för att sträcka ut din högra axel.
4. Håll den här positionen i upp till 1 minut.
5. Upprepa på motsatt sida.
6. Gör varje sida 3–5 gånger.

Vad hjälper axelsträckning med?

Axelsträckningar kan hjälpa till att lindra muskelspänningar, smärta och täthet i nacke och axlar. Stela eller snäva axlar kan orsaka obehag och begränsa en persons rörelseomfång. Om tätheten blir okontrollerad kan det leda till nacksmärta och orsaka spänningshuvudvärk.

Hur sträcker du din övre rygg och axlar?

Sitt rakt upp med armarna utsträckta över huvudet. Vid din nästa andning, gångjärn i midjan och släpp din överkropp framåt mellan benen. Låt pannan röra vid golvet, dina axlar att spridas och din rumpa att sjunka tillbaka. Håll i minst 15 sekunder.

Hur kan jag justera mina axlar själv?

Poppar axelleden i dig själv

1. När du står eller sitter, ta tag i handleden på din skadade arm.
2. Dra armen framåt och rakt framför dig. Detta är tänkt att leda tillbaka armarbenet till axelhylsan.
3. När axeln är tillbaka, lägg armen i lyftselen.

Kan en muskelknut vara permanent?

Muskelknutar utvecklas ofta från:

Den faktiska knuten utvecklas från din kropp och försöker skydda en skadad, ansträngd eller försvagad plats. Musklerna runt området dras åt för att förhindra mer skada. Knutar är ihållande och de flesta kommer att förbli tills det knutna området bryts upp och musklerna dras samman.

Hur ska jag sova med axelsmärta?

Ligga på ryggen med en liten kudde under din ömma axel. Eller sova på motsatt sida av axeln som är öm eller skadad.

Hur ska jag sova med svår axelvärk?

Att justera din sovställning till motsatt sida eller till din rygg eller mage kan hjälpa till att ta bort en värkande axel. Använd en kudde. De flesta av oss byter position i sömnen. Om du är orolig för att rulla på din ömma axel, försök att placera en kudde på ett sätt som hindrar dig från att göra det.

Hur lossar jag upp mina halsmuskler?

Du kan göra detta sittande eller stående.

1. Håll huvudet rakt över axlarna och ryggen.
2. Vrid långsamt huvudet åt höger tills du känner en sträcka i sidan av nacken och axeln.
3. Håll sträckan i 15-30 sekunder och vrid sedan långsamt huvudet framåt igen.
4. Upprepa på vänster sida.

Hur lossar du täta axelmuskler?

1. Axelhöjningar

1. När du står eller sitter och med armarna vid din sida och en rak rygg, lyft långsamt dina axlar upp mot öronen.
2. Håll här i några sekunder.
3. Sänk ner axlarna långsamt neråt.
4. Upprepa fem gånger.

Vad är hemmet för axelvärk?

Enkla lösningar hemma

1. Antiinflammatorisk medicinering. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) hjälper till att lindra smärta och sänka inflammation. ...
2. Kallkompress. Kalla kompresser kan hjälpa till att minska svullnad i axeln. ...
3. Kompression. ...
4. Värmeterapi. ...
5. Muskelavslappnande medel. ...
6. Smärtstillande. ...
7. Modifiering av vila och aktivitet.

Varför är axelvärk värre på natten?

Vanligtvis kan axelvärk som förvärras på natten orsakas av bursit, tendinopati eller en skada på rotator manschetten. Bursit är en inflammation i bursa, som är en vätskefylld kudde som ger en kudde till ledens ben.