Att springa på sommaren Hur man håller sig säker

Om du inte springer under sommarmorgonen eller efter att solen börjat sjunka, skumma på solskyddsmedel - minst 15 SPF, använd skyddskläder och solglasögon som ger 100 procent UV-strålskydd. För långa körningar, var noga med att applicera din solskyddsmedel igen. Läpparna förbises ofta när de täcker.

1. Är det farligt att springa i varmt väder?
2. Hur hanterar du löpning på sommaren i värmen?
3. Är det en bra idé att springa i varmt väder?
4. Hur håller du dig sval under en het körning?
5. Hur hindrar jag mig från att överhettas när jag springer?
6. Hur varmt är för varmt för att springa?
7. Hur återhämtar du dig från att springa i värmen?
8. Är det OK att springa i 80 graders väder?
9. Är det OK att springa i 90 graders väder?
10. Påverkar fuktigheten löpningen?
11. Vilka byxor du ska ha för löpning?
12. Vid vilken temperatur är det osäkert att springa ute?

Är det farligt att springa i varmt väder?

Dehydrering, värmekramper, värmeutmattning, värmeslag och hyponatremi. Att springa i varmt väder kan utgöra faror för löpare. Särskilt farligt är racing i heta, fuktiga sommarförhållanden.

Hur hanterar du löpning på sommaren i värmen?

Tips för körning av heta väder

1. Undvik uttorkning! ...
2. Besök Gatorade Endurance webbplats. ...
3. Undvik att springa ute om värmen är över 98,6 grader och luftfuktigheten över 70-80%. ...
4. När du springer, om du blir yr, illamående, har frossa eller slutar svettas .... ...
5. Kör i skuggan när det är möjligt och undvik direkt solljus och blacktop.

Är det en bra idé att springa i varmt väder?

Att springa i värmen har sina fördelar!

Att springa i värmen får vår kropp att anpassa sig till förhållandena och anpassa sig: Din kropp blir bättre på att skicka blod från din kärna till huden och hjälper till att sprida värmen. När allt blodet rusar till din hud får dina muskler nu mindre syresatt blod.

Hur håller du dig sval under en het körning?

1. Kör när förhållandena är svalaste. ...
2. Fukta ordentligt före, under och efter din körning. ...
3. Kör nära vatten. ...
4. ... ...
5. Använd ljusa, löst sittande kläder. ...
6. Ta tag i solskyddsmedel. ...
7. Välj rätt huvudbonader. ...
8. Testa förkylning.

Hur hindrar jag mig från att överhettas när jag kör?

Håll dig sval under träningen

1. Drick mycket vätska. ...
2. Drick inte alkohol, koffein eller drycker med mycket socker, såsom läsk. ...
3. Vatten är det bästa valet för mindre intensiva träningspass. ...
4. Se till att vattnet eller sportdryckerna är svala, men inte för kalla. ...
5. Begränsa din träning på mycket varma dagar.

Hur varmt är för varmt för att springa?

Men när man springer i värmen kan det anses vara en risk för vissa människor - som barn, äldre och gravida kvinnor - så länge försiktighetsåtgärder vidtas är det bra att springa i temperaturer så höga som 86–95 ° F.

Hur återhämtar du dig från att springa i värmen?

Vanligt vatten och måltid efter träningen bör räcka för träning och / eller sessioner med lägre intensitet än 60-90 minuter. Avstå från alkohol efter träning som är värdefull för din träning. Proaktiv kylning efter träning förbättrar återhämtningen genom att minska värmestress och främja högkvalitativ sömn.

Är det OK att springa i 80 graders väder?

80+ grader (27 C)

Det är här du kommer till en farlig zon, där du lätt kan överhettas. Om du bestämmer dig för att springa, förvänta dig att du känner dig betydligt sämre än vad du vanligtvis skulle göra, och du kommer att behöva dra tillbaka din takt mycket.

Är det OK att springa i 90 graders väder?

Oavsett hur bra du anpassar dig, kommer du alltid att köra en 5K långsammare i 90-graders värme kontra 50-graders väder. ... Börja med bara enkla körningar i värmen. För att se hur bra du kommer att tolerera extrem sommarträning, springa kortare, lättare körningar under dagens hetta och spara träningspass för svalare morgnar eller mindre fuktiga kvällar.

Påverkar fuktigheten löpningen?

Relativ fuktighet blir inte en faktor förrän den når cirka 40 procent - under det får du en bekväm körning; ovanför det kan det påverka din prestation. Till exempel kommer en 75-graders dag med noll procent fuktighet att kännas som 69 grader. Men i 100 procent luftfuktighet kommer 75 grader att kännas som 80.

Vilka byxor du ska ha för löpning?

När du handlar löparbyxor är det viktigt att du väljer byxor med lite syntetmaterial, eftersom 100 procent bomullsbyxor håller fukt och håller svett nära kroppen. Om din hud förblir våt i kalla temperaturer är det mer troligt att du känner dig kall och obekväm. du är också mer utsatt för hypotermi.

Vid vilken temperatur är det osäkert att springa ute?

Varje temperatur mellan 60 och 32 grader kan leda till frysning, kalla väderskador som kylblåsor och hypotermi, särskilt i våta förhållanden. Alla temperaturer under 32 grader kan leda till frysskador som frostskador och frysskador som hypotermi.