bäckenbotten

Ditt bäckenbotten är en grupp muskler som finns i golvet (basen) i bäckenet (botten av din torso). Om du tänker på bäckenet som hemma för organ som blåsan, livmodern (eller prostata hos män) och ändtarmen, är bäckenbottenmusklerna hemmets grund.

1. Hur vet du om du har en svag bäckenbotten?
2. Hur förstärker jag mitt bäckenbotten?
3. Hur vet du om du gör bäckenbottenövningar korrekt?
4. Vad är dysfunktion i bäckenbotten hos kvinnor?
5. Påverkar koffein bäckenbotten?
6. Hjälper promenader bäckenbotten?
7. Är knäböj bra för bäckenbotten?
8. Är bäckenbottenövningar samma som Kegels?
9. Vilka övningar är dåliga för bäckenbotten?
10. Dra knäböj åt din Virginia?
11. Vad är den bästa bäckenbottenanordningen?
12. Är det för sent att göra bäckenbottenövningar?

Hur vet du om du har en svag bäckenbotten?

Symtom på ett svagt bäckenbotten

1. läcker urin vid hosta, nysningar, skratt eller löpning.
2. misslyckas med att nå toaletten i tid.
3. passerar vind från antingen anus eller vagina vid böjning eller lyftning.
4. minskad känsla i slidan.
5. tamponger som lossnar eller faller ut.
6. en tydlig utbuktning vid vaginalöppningen.

Hur förstärker jag mitt bäckenbotten?

För att stärka dina bäckenbottenmuskler, sitt bekvämt och pressa musklerna 10 till 15 gånger. Håll inte andan eller dra åt mage-, botten- eller lårmusklerna samtidigt. När du vänjer dig vid att göra bäckenbottenövningar kan du försöka hålla varje press i några sekunder.

Hur vet du om du gör bäckenbottenövningar korrekt?

Känn musklerna i din vagina, urinblåsa eller anus bli täta och rör dig uppåt. Dessa är bäckenbottenmusklerna. Om du känner att de dras åt har du gjort övningen rätt.

Vad är dysfunktion i bäckenbotten hos kvinnor?

Dysfunktion i bäckenbotten uppträder när det finns för mycket spänning på bäckenbottenmusklerna (hög ton) eller inte tillräckligt (låg ton) vilket bidrar till urininkontinens, förstoppning, smärta vid samlag eller smärta i nedre delen av ryggen, bäckenregionen, könsorgan eller ändtarmen.

Påverkar koffein bäckenbotten?

Du bör undvika koffeinhaltiga drycker (kaffe, te och kolsyrade drycker), eftersom de är ett diuretikum och irriterar urinblåsan och kan orsaka urinblåsan och någon del av bäckenet att bli överaktiv..

Hjälper promenader bäckenbotten?

Att träna svaga muskler regelbundet under en period kan stärka dem och få dem att fungera effektivt igen. Regelbunden mild träning, till exempel promenader, kan också hjälpa till att stärka dina bäckenbottenmuskler.

Är knäböj bra för bäckenbotten?

Lungor, knäböj, plankor, övningar med hög effekt är bra om bäckenbotten är stark och i god form, men de kan orsaka inkontinens om bäckenbotten inte klarar det - något många kvinnor redan vet.

Är övningar i bäckenbotten samma som Kegels?

Det korta svaret är ja, termerna "keglar" och "bäckenbottenmuskelövningar" (PFME) hänvisar till samma åtgärder och används ofta omväxlande. På 1940-talet introducerade den amerikanska gynekologen Dr. Arnold Kegel allmänheten till begreppet att utöva bäckenbottenmusklerna.

Vilka övningar är dåliga för bäckenbotten?

Tills en person har gjort flera månader av bäckenbottenarbete bör de undvika följande övningar:

• situps med raka ben i luften.
• lyfta tunga vikter för minimala repetitioner.
• dubbla benliftar.
• löpning, hoppning och andra högeffektiva aktiviteter.

Dra knäböj åt din Virginia?

Huk är inte bara bra för lår och rumpa, det finns flera hälsofördelar med knäböj. Det är också en utmärkt övning för att dra åt slidan.

Vad är den bästa bäckenbottenanordningen?

Elvie Trainer är en av de mest populära Kegel-utövarna, tack vare sin intuitiva teknik, guidade träningspass och de resultat som de flesta användare ser på ganska kort tid (även om Elvie säger att det tar ungefär fyra veckor att få resultat, bara vet att detta kommer att variera från användare till användare).

Är det för sent att göra bäckenbottenövningar?

Visste du att så lite som fem minuters övningar i bäckenbotten om dagen kan minska inkontinensen avsevärt - eller till och med få det att försvinna? När du väl har fattat det kan du göra dem var som helst, när som helst och det är aldrig för sent att komma igång.