Hur man börjar springa tips för nybörjare

Börja springa >> 8 extremt användbara löptips för nybörjare

1. Börja med korta löpintervall. ...
2. Börja inte springa för fort. ...
3. Din kropp behöver tid för att återhämta sig. ...
4. Kör enkelt och ta korta steg. ...
5. Välj rätt yta. ...
6. Bli inte upprörd om sidoont. ...
7. Ta hand om din kropp. ...
8. Se till att korsa tåget.

1. Hur bör en nybörjare börja springa?
2. Hur länge ska du springa för första gången?
3. Hur ofta bör nybörjare springa?
4. Vad ska du göra innan du kör?
5. Kommer körning att minska magefett?
6. Joggar i 30 minuter nog för att gå ner i vikt?
7. Hur långt kan den genomsnittliga personen springa på 30 minuter?
8. Hur andas du när du springer?
9. Vad är 10-procentregeln när du kör?
10. Hur lång tid tar det att se resultat från att springa 3 gånger i veckan?
11. Hur många minuter ska jag jogga?
12. Blir löpningen lättare?

Hur bör en nybörjare börja springa?

Börja med att springa i 20 minuter åt gången, tre gånger per vecka. Öka gradvis tiden du kör och antalet dagar du springer, men öka inte heller förrän du känner dig bekväm att slutföra din nuvarande träningsnivå. Om 20 minuter är för mycket, var inte rädd för att ta promenader.

Hur länge ska du springa för första gången?

Nybörjare bör börja med två till fyra körningar per vecka på cirka 20 till 30 minuter (eller ungefär 2 till 4 miles) per körning. Du kanske har hört talas om 10-procentsregeln, men ett bättre sätt att öka din körsträcka är att springa mer varannan vecka. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya hobby så att du inte skadas.

Hur ofta bör nybörjare springa?

För nybörjare rekommenderar de flesta experter att springa tre till fyra dagar i veckan. Om du har kört ett tag och vet hur du ska tempo själv, kan du kanske upp det totala till fem dagar i veckan.

Vad ska du göra innan du kör?

För längre helgmorgonlöpningar, gå upp tidigare och låt cirka 30 till 60 minuters matsmältningstid innan du kör. En liten måltid som är lätt att smälta, för lång sikt, hjälper till att ge energi som behövs med en bit rostat bröd med jordnötssmör och vatten. (Här är mer om hur man driver de långa körningarna tidigt på morgonen.)

Kommer körning att minska magefett?

Studier har visat att måttlig till hög aerob träning som löpning kan minska magfettet, även utan att ändra din kost (12, 13, 14). En analys av 15 studier och 852 deltagare fann att aerob träning minskade magefett utan någon förändring i kosten.

Joggar i 30 minuter för att gå ner i vikt?

1. Bränn fett. Studier över hela linjen visar att att springa i bara 15-30 minuter kommer att starta din ämnesomsättning och bränna allvarligt fett, både under och efter själva träningen. ... EPOC kan pågå från 15 minuter till hela 48 timmar; så att 30 minuters körning kan hålla dig brinnande fett i 2 hela dagar.

Hur långt kan den genomsnittliga personen springa på 30 minuter?

Även med promenadavbrott kan du täcka 3 mil på 30 minuter, och du kanske snart kommer att springa 3 mil på den tiden. Det är viktigt att köra dessa ansträngningar i en lätt, bekväm takt.

Hur andas du när du springer?

Det bästa sättet att andas under körning är att andas in och andas ut med både näsa och mun tillsammans. Andning genom både munnen och näsan kommer att hålla andningen stadig och koppla in membranet för maximalt syreintag. Det gör att du snabbt kan utvisa koldioxid.

Vad är 10-procentregeln när du kör?

10-procentregeln (10PR) är en av de viktigaste och mest beprövade principerna i löpning. Den säger att du aldrig ska öka din veckokörsträcka med mer än 10 procent jämfört med föregående vecka. 10PR får sin betydelse av det faktum att de allra flesta löpskador är överanvändningsskador.

Hur lång tid tar det att se resultat från att springa 3 gånger i veckan?

Det kan ta 4 till 6 veckor att märka förändringar i din aeroba förmåga och för den faktiska träningseffekten som känns. På samma sätt, ju mer erfarna du är, desto mindre kommer du att "känna" fördelarna på lång sikt eftersom ditt aeroba system redan är ganska utvecklat.

Hur många minuter ska jag jogga?

För de flesta rekommenderar Mayo Clinic minst 150 minuters måttlig träning, såsom jogging, varje vecka för grundläggande fysisk kondition. Träningspass bör fördelas under veckan. Du kan till exempel jogga 30 minuter om dagen fem dagar i veckan.

Blir löpningen lättare?

Välkommen till varje löpares mentala manus, åtminstone en gång i taget. Så mycket som att springa kan vara en fantastisk stressavlastare och en väg till fysisk kondition, kan det också vara otroligt utmanande, både mentalt och fysiskt. Men löpning blir lättare - så småningom.