hur man kör

1. Vad är rätt sätt att springa?
2. Hur börjar jag springa för första gången?
3. Hur andas du när du springer?
4. Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
5. Är 5K på 30 minuter bra?
6. Kommer körning att minska magefett?
7. Ska jag springa på fastande mage?
8. Är det OK att tugga tuggummi medan du kör?
9. Varför känner jag mig så tung när jag springer?

Vad är rätt sätt att springa?

Knäet ska vara i linje med mitten av foten så att när foten träffar marken är den precis under knäet. ”Du vill inte lyfta knäet i en 90 graders vinkel om du är på en plan väg; du vill hålla den nere så att du inte slösar bort den energin på knäet, säger Fierras.

Hur börjar jag springa för första gången?

När du först börjar, försök att växla mellan att springa och gå under din session. När tiden går, gör löpintervallen längre tills du inte längre känner att du behöver gå. Ge dig själv några minuter att svalna efter varje körning genom att gå och göra några sträckor. Prova vår stretch-rutin efter körning.

Hur andas du när du springer?

Det bästa sättet att andas under körning är att andas in och andas ut med både näsa och mun tillsammans. Andning genom både munnen och näsan kommer att hålla andningen stadig och koppla in membranet för maximalt syreintag. Det gör att du snabbt kan utvisa koldioxid.

Hur långt ska jag springa på 30 minuter?

Du vill inte driva dig själv för hårt, avskräcka dig själv från att komma ut där. Du bör sikta mot 2 mil eller 3 km på dina 30 minuters körningar. Du bör dock inte bli avskräckt, i detta skede bygger det den uthålligheten för att kunna springa i 30 minuter vilket är viktigt.

Är 5K på 30 minuter bra?

Faktorer som ålder, kön och kondition kan påverka din 5K-tid. Många löpare slutför en 5K på 30 till 40 minuter, och många löpare är nöjda med sin tid om det är runt detta riktmärke. Den genomsnittliga rullaren avslutar en 5K på 45 till 60 minuter.

Kommer körning att minska magefett?

Studier har visat att måttlig till hög aerob träning som löpning kan minska magfettet, även utan att ändra din kost (12, 13, 14). En analys av 15 studier och 852 deltagare fann att aerob träning minskade magefett utan någon förändring i kosten.

Ska jag springa på fastande mage?

I allmänhet rekommenderas att äta innan du kör. Detta ger din kropp det bränsle den behöver för att träna säkert och effektivt. Om du föredrar att springa på fastande mage, håll dig till lätt till måttlig löpning. ... Dessa aktiviteter kräver mycket energi, så det är klokt att äta innan.

Är det OK att tugga tuggummi medan du kör?

Idéer om fördelarna med tuggummi medan du kör

Vissa människor tuggar tuggummi på språng eftersom det känns bra för dem. De kan känna att den extra rörelsen i käken hjälper till att skapa en rytm som driver deras motivation och förbättrar deras träningspass. Många tror att tuggningens hjälp hjälper ämnesomsättningen.

Varför känner jag mig så tung när jag springer?

"Våra kroppar fick jobba, men vi måste behandla dem väl genom att sträcka efter träning", säger hon. "När du inte sträcker dig blir dina muskler täta och ömma, vilket kan leda till att musklerna känns så tunga och smärtsamma."