fodmap dietplan

En 7-dagars provmeny för en låg-FODMAP-diet

• Frukost Havremjöl med blåbär och valnötter.
• Lunchsallad med grillad kyckling, jordgubbar och feta.
• Mellanmål Liten bärsmoothie.
• Middag Hemlagad fläskstekt ris.
• Dessert Laktosfri fryst yoghurt.
• Frukostomelett med spenat och feta.
• Lunch Glutenfri margherita-pizza.

1. Vad kan du äta på en Fodmap-diet?
2. Vad kan du inte äta på en Fodmap-diet?
3. Vad kan jag äta till frukost på Fodmap-diet?
4. Vad är FODMAPs och bör jag undvika dem?
5. Vilka är de värsta Fodmap-livsmedel?
6. Kan jag äta ägg på en Fodmap-diet?
7. Är yoghurt låg Fodmap?
8. Vilket bröd kan jag äta på en låg Fodmap-diet?
9. Är sötpotatis låg Fodmap?
10. Vilka frukostflingor är låga Fodmap?
11. Vad kan jag äta till lunch på en Fodmap-diet?
12. Vad kan jag äta till lunch på en låg Fodmap-diet?

Vad kan du äta på en Fodmap-diet?

Vad kan jag äta på FODMAP-kosten?

• Mjölkbaserad mjölk, yoghurt och glass.
• Vetebaserade produkter som spannmål, bröd och kex.
• Bönor och linser.
• Vissa grönsaker, såsom kronärtskockor, sparris, lök och vitlök.
• Vissa frukter, som äpplen, körsbär, päron och persikor.

Vad kan du inte äta på en Fodmap-diet?

Höga FODMAP-livsmedel att undvika inkluderar:

• Grönsaker: Vitlök, sparris, lök, svamp, bönor, schalottenlök och salladslök.
• Frukt: Björnbär, vattenmelon, katrinplommon, persikor, dadlar och avokado.
• Kött: Korv, panerad kött, kött och kött serveras med vitlök eller lökbaserade såser och fyllningar.

Vad kan jag äta till frukost på Fodmap-diet?

Låg FODMAP hälsosam frukost

• Låg FODMAP Havre över natten & Chia.
• Lägre fett, reducerat sockerbananbröd.
• Quinoa, gröna & Paprika Puff.
• Frittata för vintergrönsak.
• Mejerifria, glutenfria pumpa Streusel-muffins.
• Avokado Toast.
• Gingersnap Granola.
• Lönn Pumpkin Spice Granola.

Vad är FODMAPs och bör jag undvika dem?

FODMAPs är en grupp fermenterbara kolhydrater. De är ökända för att orsaka vanliga matsmältningsproblem som uppblåsthet, gas, magont, diarré och förstoppning hos dem som är känsliga för dem. Detta inkluderar ett överraskande antal personer, särskilt de med irritabelt tarmsyndrom (IBS).

Vilka är de värsta Fodmap-livsmedel?

Livsmedel som innehåller mycket FODMAP inkluderar:

• Allt gjort med vete, korn eller råg.
• Äpplen.
• Kronärtskockor.
• Konstgjorda sötningsmedel som i tuggummi.
• Bönor.
• Cashewnötter.
• Blomkål.
• Torkade frukter.

Kan jag äta ägg på en Fodmap-diet?

Det finns ett brett utbud av hälsosamma och näringsrika livsmedel som du kan äta på en låg-FODMAP-diet, inklusive (1, 14): Kött, fisk och ägg: Dessa tolereras väl om de inte har tillsatt hög-FODMAP-ingredienser som vete eller hög -fruktos majssirap.

Är yoghurt låg Fodmap?

Den goda nyheten är att du kan njuta av yoghurt på en låg FODMAP-diet och att välja en kan vara enklare än du förväntar dig.

Vilket bröd kan jag äta på en låg Fodmap-diet?

Prova en generell låg FODMAP-servering

• Vitt vetebröd: 1 skiva eller 35 gram.
• Vitt surdeg: 2 skivor eller 109 gram.
• Fullkorns surdeg: 2 skivor eller 97 gram.
• Glutenfritt vitt bröd: 2 skivor eller 62 gram.
• Glutenfritt multikornbröd: 1 skiva eller 32 gram.

Är sötpotatis låg Fodmap?

En standard servering av sötpotatis, ½ kopp (75 g), har låg FODMAP-skivor, så ges ett övergripande grönt ljus på appen.

Vilka frukostflingor är låga Fodmap?

Låg FODMAP-spannmål

• Kellogg's Rice Krispies.
• Kellogg's Frosted Krispies.
• Kellogg's Cocoa Krispies.
• Kellogg's Strawberry Krispies.
• Kellogg's Corn Flakes.
• Kellogg's Crispix.
• Kellogg's Frosted Flakes.

Vad kan jag äta till lunch på en Fodmap-diet?

10 låga FODMAP-lunchidéer för att förena din måltid

• Låga FODMAP fyllda paprika. Fyllda paprika är en lätt matberedning som håller sig bra hela veckan! ...
• Tofu zucchini risskål. ...
• Låg FODMAP-sallad med tofu. ...
• Låg FODMAP Turkey Sandwich. ...
• Sushi. ...
• Låg FODMAP Zucchini Pizza Bites. ...
• Låg FODMAP laxavokadobåtar. ...
• Låg FODMAP-tonfisksallad med smällare.

Vad kan jag äta till lunch på en låg Fodmap-diet?

Låg FODMAP Lunchsallad i massor!

• Asiatisk kycklingsallad.
• Asiatisk biff & Nudelsallad med mynta & Jordnötter.
• Sallad Nicoise.
• Hackad kyckling sallad med kyckling.
• Rökt öring Nicoise sallad.
• Gazpacho.
• Fusilli Pastasallad med kikärter & Feta.