armar träning hemma

Arm träning utan vikter

1. Push-up: 3 uppsättningar med 10 reps. ...
2. Triceps-dopp: 3 uppsättningar med 12 reps. ...
3. Sidoplan med armförlängning: 3 uppsättningar med 10 reps på varje sida. ...
4. Superman med armförlängning: 3 uppsättningar med 10 reps. ...
5. Inchworm: 3 uppsättningar med 10–12 reps. ...
6. Planknapp: 3 uppsättningar med 15–20 reps. ...
7. Minska push-up: 3 uppsättningar med 10 reps.

1. Hur tonar jag snabbt i armarna?
2. Hur kan jag få större armar hemma?
3. Hur kan jag slå min biceps hemma?
4. Hur många push-ups per dag är bra?
5. Kan slappa armar verkligen tonas?
6. Kommer 2 kg vikter att tona armarna?
7. Hur kan jag tona armarna på två veckor utan vikter?
8. Hur kan du få mindre armar?
9. Vilka övningar ökar armstorleken?

Hur tonar jag snabbt i armarna?

5 övningar för att strama och tona armarna för sommaren

1. Bicep-lockar. Biceps curl är den viktigaste armövningen. ...
2. Tricep Kickbacks. Triceps är vad folk hänvisar till när de säger att armarna är slappa. ...
3. Kram ett träd. ...
4. Servera tallriken. ...
5. V-övningar.

Hur kan jag få större armar hemma?

Odla dina vapen hemifrån med sex hantelövningar för att pumpa upp biceps, triceps och underarmar.

1. Diamond Press-Up. Reps: 12-15. Vila: 60 sekunder. ...
2. Koncentration Curl. Reps: 10-12. Vila: 60 sekunder.
3. Triceps Kickback. Reps: 10-12. Vila: 60 sekunder.
4. Hammer Curl. Reps: 10-12. ...
5. Zottman Curl. Reps: 10-12. ...
6. Enarms tricepsförlängning. Reps: 10-12.

Hur kan jag slå min biceps hemma?

Du kanske tror att det enda sättet att ge dina biceps ett bra träningspass är att träffa gymmet.
...
Den ultimata hemmaträningen för biceps:

1. Diamond Push-Ups. ...
2. Omvänd hand-push-ups. ...
3. Push-ups med en arm. ...
4. Sidoplanke. ...
5. Planka upp och ner. ...
6. Pull-Ups. ...
7. Upp med hakan. ...
8. Krullar.

Hur många push-ups per dag är bra?

Det finns ingen gräns för hur många push-ups man kan göra på en dag. Många gör mer än 300 push-ups per dag. Men för en genomsnittlig person bör till och med 50 till 100 push-ups räcka för att upprätthålla en bra överkropp, förutsatt att det görs ordentligt. Du kan börja med 20 push-ups, men håll dig inte till detta nummer.

Kan slappa armar verkligen tonas?

Kan slappa armar verkligen tonas? Slöa armar kan tonas, men inte med träning ensam. Forskning har visat att du inte kan spot-minska fettförlust. Detta innebär att det att göra oändliga armövningar inte bränner armfett.

Kommer 2 kg vikter att tona armarna?

Låt oss få en sak rak: Att pumpa ut 100 tricepsförlängningar med 2 kg vikter kommer inte att bli av med oönskat armfett - det kommer inte heller att göra dig starkare. ... Även om du går för tyngre vikter, kommer lyftning inte nödvändigtvis att göra att din arm ser tunnare ut (mer om vad som kommer att hjälpa senare).

Hur kan jag tona armarna på två veckor utan vikter?

8 viktfria övningar för att tona varje muskel i dina armar

1. Beväpna cirklar. Stärka dina axlar och armar med enkla, men ändå effektiva cirkelrörelser. ...
2. Tricep doppar. Bygg dina triceps genom att bara använda din kroppsvikt. ...
3. Bicep lockar för att trycka på pressen. ...
4. Plank trottoaren. ...
5. Kickboxning slag. ...
6. Rullande pushups. ...
7. Sidoplanke. ...
8. Stålman.

Hur kan du få mindre armar?

Inkludera kardiovaskulär träning som snabb gång eller träning med hög intensitet för att minska fett runt musklerna.

1. Remskiva triceps förlängning. ...
2. Triceps pushups. ...
3. Latsdrag. ...
4. Pilates tryck över huvudet. ...
5. Liggande tricepsförlängningar. ...
6. Omvänd fluga. ...
7. Deltoid höjning. ...
8. 3 HIIT rör sig för att stärka vapen.

Vilka övningar ökar armstorleken?

8 bästa övningar för större, starkare vapen

1. Bicep-övningar.
2. Koncentration curl.
3. Kabelrullning.
4. Barbell curl.
5. Upp med hakan.
6. Tricep övningar.
7. Triangel pushup.
8. Tricep-kickback.