Personalitytipsonline
Din läkare kan rekommendera följande självvårdsåtgärder:
- Resten. Undvik aktiviteter som förvärrar din smärta i armbågen.
- Smärtstillande. Prova receptfria smärtstillande medel, såsom ibuprofen (Advil, Motrin IB) eller naproxen (Aleve).
- Is. Applicera is eller en kall förpackning i 15 minuter tre till fyra gånger om dagen.
- Metod.
- Vad är den bästa behandlingen för tennisarmbågen?
- Hur blir du av med tennisarmbågen snabbt?
- Hur kan jag rehabilitera tennisarmbågen hemma?
- Kan tennisarmbågen botas permanent?
- Vad händer om tennisarmbågen lämnas obehandlad?
- Är värme eller is bättre för tennisarmbågen?
- Har tennisarmbågen ont hela tiden?
- Vilka övningar är dåliga för tennisarmbågen?
- Är massage bra för tennisarmbågen?
- Kan jag göra push ups med tennisarmbågen?
- Hur sitter du med tennisarmbågen?
- Hur ska jag sova med tennisarmbågssmärta?
Vad är den bästa behandlingen för tennisarmbågen?
Behandling för tennisarmbåge
- Isbildning av armbågen för att minska smärta och svullnad. ...
- Använd en armbågsrem för att skydda den skadade senan från ytterligare belastning.
- Tar icke-steroida antiinflammatoriska (NSAID), såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin, för att hjälpa till med smärta och svullnad.
Hur blir du av med tennisarmbågen snabbt?
Cirka 80% till 95% av patienterna har framgång med icke-kirurgisk behandling.
- Resten. Det första steget mot återhämtning är att ge din arm ordentlig vila. ...
- Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel. ...
- Utrustningskontroll. ...
- Sjukgymnastik. ...
- Spänna. ...
- SNABB. ...
- Artroskopisk kirurgi. ...
- Kirurgiska risker.
Hur kan jag rehabilitera tennisarmbågen hemma?
Övningar
- böj armbågen i rät vinkel.
- dra ut handen utåt, med handflatan uppåt.
- vrid handleden gradvis, tills handflatan är vänd nedåt.
- håll positionen i 5 sekunder.
- upprepa ytterligare nio gånger.
- gör ytterligare två uppsättningar med 10 repetitioner.
Kan tennisarmbågen botas permanent?
Tennisarmbågen blir bättre utan behandling (känd som ett självbegränsande tillstånd). Tennisarmbågen varar vanligtvis mellan 6 månader och 2 år, och de flesta (90%) gör en fullständig återhämtning inom ett år. Det viktigaste att göra är att vila din skadade arm och sluta göra den aktivitet som orsakade problemet.
Vad händer om tennisarmbågen lämnas obehandlad?
Tennisarmbågen drabbar oftast människor i åldrarna 30 till 50. Människor kan ofta tillskriva smärtan att bli äldre och hoppas att smärtan kommer att försvinna genom att ignorera den. Men om den lämnas obehandlad kan tennisarmbågen utvecklas till en försvagande skada som så småningom kan kräva operation.
Är värme eller is bättre för tennisarmbågen?
Hembehandling hjälper ofta mild tennisarmbåge. Du kanske vill försöka vila armbågen och applicera is eller värme flera gånger om dagen i 1 till 2 veckor innan du ringer till din läkare.
Har tennisarmbågen ont hela tiden?
Tennisarmbågssymtom
Det vanligaste symptomet på tennisarmbågen är värk på utsidan av armbågen. Med tiden - från några veckor till några månader - blir värken till en konstant smärta. Utsidan av armbågen kan vara för smärtsam att röra vid.
Vilka övningar är dåliga för tennisarmbågen?
Chin-ups, pushups och bänkpressar: Alla dessa rörelser sätter en belastning på armbågens flexorer, vilket kan leda till ytterligare irritation av armbågens laterala senor. Handledsövningar: Det är bäst att undvika handledsövningar, särskilt underarmens hantelkrullar eller skivstångsförlängningar.
Är massage bra för tennisarmbågen?
Djupvävnadsmassage till underarmen är en mycket effektiv metod för att lätta tennisarmbågen och läka den mycket snabbare än vila ensam. Djupvävnadsmassage förbättrar cirkulationen och kombinerar detta med friktionsterapi mot senorna i armbågsleden, positiva resultat ses.
Kan jag göra push ups med tennisarmbågen?
Pushups är en mycket populär kroppsviktsövning. Denna övning är dock en som du definitivt bör undvika om du har tennisarmbåge. Pushups är utformade för att fungera i triceps, pectorals och axlar, men du måste böja armbågarna upprepade gånger för att göra dem.
Hur sitter du med tennisarmbågen?
När du sitter vid skrivbordet och använder musen eller tangentbordet ska dina över- och underarmar vara i 90 graders vinkel. Justera stolen uppåt eller nedåt så att du har rätt vinkel. Använd också en musmatta och gelhandledsstöd på musmatta och tangentbord för att förhindra att handleden sträcker sig över och hålla den jämn.
Hur ska jag sova med tennisarmbågssmärta?
Sov med tennisarmbågen
För att undvika att anstränga armbågen medan du återhämtar dig från tennisarmbågen bör du sova på ryggen och försöka hålla armarna i en rakare, mer naturlig avslappnad position. Det hjälper till att stötta upp varje arm på kuddar på vardera sidan om dig.
