Personalitytipsonline
Här är tio steg du kan ta för att minska symtomen på RLS och få dig att sova bättre:
- Undvik eller begränsa alkohol, koffein och nikotin i minst flera timmar före sänggåendet.
- Granska alla mediciner du tar (receptbelagda och receptfria) med din läkare.
- Träna varje dag.
- Hur somnar du med rastlösa ben?
- Hur slår du rastlösa bensyndrom?
- Vad som utlöser rastlösa bensyndrom?
- Vilka livsmedel utlöser rastlösa bensyndrom?
- Kan ibuprofen hjälpa rastlösa bensyndrom?
- Hjälper dricksvatten rastlösa ben?
- Kan RLS försvinna?
- Är bananer bra för rastlösa ben?
- Vilka vitaminer hjälper rastlösa bensyndrom?
- Varför uppstår rastlösa bensyndrom på natten?
- Vad är det bästa läkemedlet för rastlösa ben?
- Vilka övningar hjälper rastlösa bensyndrom?
Hur somnar du med rastlösa ben?
Livsstiltips
- Klipp ut koffein och alkohol.
- Om du deltar i ett konferenssamtal eller bara tittar på TV, massera benen och sträck dem.
- Ta ett varmt bad för att slappna av dina muskler.
- Applicera ispack på dina ben.
- Ät inte en stor måltid strax före sänggåendet.
- Öva meditation eller yoga för att minska symtomen.
- Ta dagliga promenader.
Hur slår du rastlösa bensyndrom?
Vad är hemmet för rastlösa bensyndrom?
- Varma / kalla bad.
- Elektrisk nervstimulering.
- Oralt magnesium.
- Akupunktur.
- Naturliga behandlingar som kininvatten vid sänggåendet (tonic vatten)
- Ångest kan utlösa eller öka RLS-symtom enligt vissa forskare.
Vad som utlöser rastlösa bensyndrom?
I de flesta fall är orsaken till RLS okänd (kallas primär RLS). RLS har dock en genetisk komponent och kan hittas i familjer där symtom uppträder före 40 års ålder. Specifika genvarianter har associerats med RLS. Bevis tyder på att låga nivåer av järn i hjärnan också kan vara ansvariga för RLS.
Vilka livsmedel utlöser rastlösa bensyndrom?
Mat och dryck som innehåller koffein kan stimulera dina nerver och förvärra RLS. Detta inkluderar: kaffe. te.
...
Du bör också begränsa eller undvika gödningsartiklar, till exempel:
- soda.
- friterad mat.
- halvfabrikat.
- livsmedel med mycket socker.
Kan ibuprofen hjälpa rastlösa bensyndrom?
Alpha 2-agonister: Dessa kan hjälpa till i fall av primär RLS, men de påverkar inte den periodiska lemmens rörelse under sömnen. Smärtstillande medel: Ibuprofen, ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), kan hjälpa till med milda symtom.
Hjälper dricksvatten rastlösa ben?
Förändringar i kosten kan också hjälpa till att minska symtomen på rastlösa bensyndrom: Undvik stimulantia, som koffein, nikotin och alkohol, särskilt före sänggåendet. Drick mycket vatten för att förhindra uttorkning.
Kan RLS försvinna?
Det finns vissa fall av rastlösa bensyndrom som försvinner på egen hand. Men det här är sällsynt. I stället förvärras symtomen över tid för de flesta. För personer med RLS-symtom orsakade av ett medicinskt tillstånd kan behandling av detta tillstånd förbättra deras RLS.
Är bananer bra för rastlösa ben?
Människor som tar magnesium eller bara äter en banan före sängen kan se förbättrad sömn, eftersom magnesium hjälper till att lindra sömnlöshet, särskilt hos de som lider av en sömnstörning som kallas rastlösa bensyndrom. Dessutom innehåller bananer aminosyran som kallas tryptofan.
Vilka vitaminer hjälper rastlösa bensyndrom?
En studie från 2014 visade att vitamin D-tillskott minskade RLS-symtom hos personer med RLS och vitamin D-brist (9). Och för personer med hemodialys kan vitamin C och E-tillskott hjälpa till att lindra RLS-symtom (4, 10). Tillskott med järn eller vitamin D, C eller E kan hjälpa vissa personer med RLS.
Varför uppstår rastlösa bensyndrom på natten?
Ofta finns det ingen känd orsak till RLS. Forskare misstänker att tillståndet kan orsakas av en obalans i hjärnans kemiska dopamin, som skickar meddelanden för att kontrollera muskelrörelser.
Vad är det bästa läkemedlet för rastlösa ben?
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkänt fyra läkemedel för behandling av RLS:
- ropinirol (Requip)
- pramipexol (Mirapex)
- gabapentin enacarbil (Horisontell)
- rotigotine (Neupro)
Vilka övningar hjälper rastlösa bensyndrom?
Många experter rekommenderar yoga och pilates för att hjälpa till med RLS-symtom, men de rekommenderar också extrema typer av yoga som Ashtanga, DDP, hot yoga eller någon yogaställning som är extremt svår eller som stressar din kropp.
