Gå avståndet med dessa tips för att springa ditt första maraton

1. Hur långt ska du springa på din första körning?
2. Vad är det rätta avståndet för ett löpmaraton?
3. Hur kör du ditt första maraton?
4. Hur lång tid tar det att springa ett maraton för en nybörjare?
5. Hur långt ska jag springa på 30 minuter?
6. Vad är en respektabel maraton tid?
7. Vad är en bra halvmaraton tid efter ålder?
8. Är 13 miles en lång körning?
9. Hur smärtsamt är ett maraton?
10. Kör ett maraton imponerande?
11. Hur lång tid tar det att gå från soffa till maraton?

Hur långt ska du springa på din första körning?

Din första körning bör vara högst 1 till 3 miles. Målet är inte att "komma i form" eller springa snabbt, utan snarare att se hur din kropp reagerar på löpning med minsta risk för löpskador. Kör så bekvämt som möjligt; håll takten lätt och sluta innan du är riktigt trött.

Vad är det rätta avståndet för ett löpmaraton?

Den slumpmässiga ökningen av körsträckan slutade hålla fast, och 1921 standardiserades längden för ett maratonformellt till 26,2 miles (42,195 kilometer). Idag äger maratonlopp överallt från nordpolen till Kinesiska muren. Bara i Amerika finns det nu mer än 1100 maraton varje år.

Hur kör du ditt första maraton?

26.2 Steg för att springa 26.2 Mil

1. Åta sig att springa ett maraton. ...
2. Bestäm hur mycket träningstid du behöver. ...
3. Ta reda på varför du gör det här. ...
4. Välj ett maraton och registrera dig. ...
5. Boka ditt boende. ...
6. Bygg ett träningsschema. ...
7. Hitta en ansvarighetspartner. ...
8. Ät och sov gott innan långa träningspass.

Hur lång tid tar det att springa ett maraton för en nybörjare?

De flesta träningsplaner för maraton sträcker sig från 12 till 20 veckor. Nybörjare i maratonlopp bör sträva efter att bygga sin veckovisa körsträcka upp till 50 miles under de fyra månader som leder fram till tävlingsdagen. Tre till fem körningar per vecka räcker.

Hur långt ska jag springa på 30 minuter?

Du vill inte driva dig själv för hårt, avskräcka dig själv från att komma ut där. Du bör sikta mot 2 mil eller 3 km på dina 30 minuters körningar. Du bör dock inte bli avskräckt, i detta skede bygger det den uthålligheten för att kunna springa i 30 minuter vilket är viktigt.

Vad är en respektabel maraton tid?

Över hela linjen avslutar de flesta ett maraton på 4 till 5 timmar, med en genomsnittlig miltid på 9 till 11,5 minuter. En avslutningstid på under 4 timmar är en riktig prestation för alla andra än elitlöpare, som kan avsluta på cirka 2 timmar.

Vad är en bra halvmaraton tid efter ålder?

Genomsnittlig halvmaratonfart efter ålder och kön

Är 13 miles en lång körning?

För den genomsnittliga personen låter det att springa 13 mil galet. Det tar ungefär två timmar att avsluta om du är i bra skick och du kan spendera månader på att förbereda dig för ditt första lopp. Här är de goda nyheterna: halvmaraton är inte så svårt. Faktum är att de är betydligt lättare än en hel maraton på 26,2 miles.

Hur smärtsamt är ett maraton?

I genomsnitt inträffade smärtgränsen 15,7 (6,1) mil in i körningen. Smärtintensiteten kvantifierades med en smärtskala av 0-10-kategori med förhållandegenskaper. 0,2% av löparna rapporterade ingen smärta under maraton och 11,9% beskrev smärtan som "extremt intensiv" eller "outhärdlig" (≥ 10).

Kör ett maraton imponerande?

Att springa 26,2 mil handlar aldrig om de sista 26,2 milen. Det kan tyckas att det är men det handlar om resan som tog dig till de specifika milen. Från den första dagen började du springa till den tid du korsade mållinjen. Så ja, det är fortfarande imponerande.

Hur lång tid tar det att gå från soffa till maraton?

Så länge du är frisk för närvarande kan du gå från soffa till maratonfinish på mindre än sex månader. Men det är klokt att göra det stegvis. I stället för att gå rakt från noll till en startlinje på 26,2 mil, föreslår vi att du "klättrar uppför stegen" på standardavstånd.